این روزها اگر کمی به اطراف خود نگاه کنید متوجه می شوید که اکثر افراد از روش های مختلف برای رسیدن به اندامی لاغر و البته متناسب استفاده می کنند. هر چند که این، یک کار بسیار سخت به حساب می آید اما دست یابی به آن با اراده و برنامه ریزی صحیح غیرممکن نیست. اگر شما هم به دنبال کاهش وزن هستید پیشنهاد می کنیم در این مقاله با ما همراه باشید زیرا در نظر داریم برخی از راهکارها و پرسش هایی که در رابطه با چگونه لاغر شویم» همواره مطرح می شود را خدمت شما ارائه دهیم.
هر چند تمامی وعده های غذایی مهم و مفید به شمار می آید اما همواره از صبحانه به عنوان مهمترین وعده روزانه یاد می شود. زیرا این صبحانه است که شیوه و روند غذایی ما را در طول روز مشخص می کند. یک صبحانه کامل و مقوی باعث می شود تا افراد در مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشند و به سراغ مصرف هله هوله نروند. در این زمینه باید بدانید قرار دادن انواع فیبر، حبوبات، پروتئین ها و چربی های سالم میتواند سطح قند خون را ثابت نگه دارد و از چاق شدن شما جلوگیری نماید. از همین رو صبحانه را جدی بگیرید.
مطمئنا در زمینه خواص قهوه نکات بسیار زیادی را شنیده اید. میدانیم که کافئین موجود در قهوه همواره فواید بسیار زیادی را با خود به همراه دارد. اگر همواره فکر چگونه لاغر شویم» در ذهن شماست. باید بدانید که بهتر است نوشیدن روزانه قهوه را در دستور کار خود قرار دهید. در واقع کافئین به سبب در اختیار داشتن مقدار زیادی آنتی اکسیدان با رادیکال های آزاد به مبارزه می پردازد و از تخریب سلولی جلوگیری به عمل می آورد. اگر جزء طرفداران قهوه نیستید، باید بدانید که چای هم به همان اندازه میتواند موثر باشد. این روزها دمنوش های بسیار زیادی در بازار موجود است که میتواند در این راه نقش موثری ایفا کند.
همه ما به این مسئله آگاه هستیم که از جمله مهمترین اقداماتی که در راستای پاسخ به پرسش چگونه لاغر شویم انجام میگیرد، ورزش کردن است. در واقع ورزش در شکل گیری بافت ماهیچه ها نقش موثری ایفا می کند و باعث می شود افراد بدنی عاری از هرگونه چربی داشته باشند و علاوه بر آن کالری بیشتری را در طول هفته از دست بدهند. مطمئنا هر چقدر بدن چربی بیشتری را از دست بدهد، زودتر از آن چه که فکر می کنند به اندام ایده آل خود دست پیدا خواهند کرد. انجام حرکات و تمرینات ورزشی نظیر شنا سوئدی، اسکات یا حرکت لانژ شما را در رسیدن به اهدافتان یاری می کند.
مطمئنا این مسئله برایتان جالب خواهد بود، اگر بدانید که زودتر به خواب رفتن وسوه خوردن غذاهای بیشتر را از سرتان می اندازد. همچنین طی تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده محققان بر این عقیده اند که خوابیدن کمتر از 7 ساعت در طول شبانه روز باعث می شود تا سوخت و ساز بدن کند می شود. از همین رو اگر به دنبال لاغری سریع هستید باید خواب خود را تنظیم نمائید.
بسیاری از افراد پس از پرسیدن سوال چگونه لاغر شویم» از خود، اولین اقدامی که انجام می دهند حذف وعده های غذایی است. آنها بر این عقیده اند که حذف وعده های غذایی، باعث می شود که غذای کمتری را دریافت نمایند و در نتیجه زودتر از آن چیزی که فکر می کنند لاغر می شوند. اما باید بدانید گرسنگی بیشتر از 3 الی 4 ساعت برای بدن مضر بوده و میتواند مشکلات بسیاری را با خود به همراه آورد که جبران آن بسیار سخت است. پزشکان همواره توصیه می کنند حتی اگر روز شلوغی را سپری می کنید باید با آلارم گوشی خود، باخبر شوید که اکنون زمان صرف غذاست.
امروزه تبلیغات بسیار زیادی در رابطه با کاهش وزن و همچنین چگونه لاغر شویم مشاهده می شود. همچنین محصولات لاغری بسیار زیادی به دنیا معرفی شده است. اما در این راستا باید هوشیارانه عمل کنید و زیر بار هیچ کدام از تبلیغات پوچ و بیهوده نروید. این خود شما هستید که با اراده و برنامه ریزی صحیح میتوانید یک زندگی خوب و البته سالم با اندامی ایده آل را برای خود فراهم آورید. اگر بتوانید خود را پایبند پیروی از رژیم غذایی سالم کنید مطمئنا در مدت زمانی کوتاه به نتیجه دلخواه خواهید رسید
این متن از سایت سلامت و تندرستی کوئیک فیت کپی شده است و میتوانید متن کامل را در لینک زیر مطالعه کنید:
https://quickfit.ir/how-lose-weight
قرص لاغری ا جزء قرص‌های لاغری است که شاید در مورد آن از دوستان و آشنایان خود شنیده باشید. بسیاری از مردم برای کم کردن وزن خود به ورزش و رژیم‌های غذایی لاغری روی می‌آورند و برخی که ورزش کردن برایشان دشوار است یا وقت آن را ندارند یا اراده گرفتن رژیم‌های غذایی لاغری را ندارند، به استفاده از قرص‌های لاغری روی می‌آورند.
طبق آمار وزارت بهداشت که در اردیبهشت ماه سال 98 ارائه شد، بیش از 59 درصد از ایرانیان دارای اضافه وزن هستند، این یعنی تقریبا 60 درصد افرادی که در اطراف خود می‌بینیم چاق هستند. به همین دلیل نیاز به کاهش وزن به روش‌های گوناگون را خواهند داشت.
قرص لاغری ا محصول کشور اسپانیا، ساخت کارخانه (H&R) اسپانیایی است. ا به اسپانیایی به معنی خداحافظ است؛ نام این قرص در اولین نگاه به ما می‌فهماند که می‌توانیم با مصرف این قرص با چاقی خداحافظی کنیم.
روی جعبه قرص ا به مشتریان گفته میشود که این قرص‌های لاغری گیاهی هستند و به روش سنتی و فقط به منظور استفاده به همراه رژیم‌های کالری سوزی ساخته شده اند. آیا واقعا همینطور است؟
از عوارض قرص‌های لاغری ا میتوان به سرگیجه، بی حالی، حالت تهوع، تپش قلب، افت فشار خون و سردرد اشاره کرد. عوارض ذکر شده ممکن است از هر 1000 نفر در یک نفر دیده شود.
در صورت ظهور هر کدام از عوارض نام برده شده، باید مصرف داروی لاغری قطع شود و از مصرف دوباره آن جدا خودداری شود. برای اطمینان از عدم واکنش به این داروی لاغری بهتر است با روزی یک عدد و یا روزی نصف قرص شروع کنید و اگر در ادامه علائم عوارض این دارو در شما دیده نشد، به مصرف هر روزه آن اقدام کنید.
به طور کلی در وب سایت های نظر سنجی، نظرات درباره قرص‌های لاغری خوب نیست، 41 درصد خریداران و مصرف کنندگان از خرید خود راضی بوده‌اند و با مصرف این قرص ها کاهش وزن داشته اند.
59 درصد مصرف کنندگان این قرص ها نتیجه دلخواه خود را به دست نیاورده اند و از خرید خود راضی نبوده اند و 22 درصد مصرف کنندگان با عوارض قرص لاغری ا دست و پنجه نرم میکنند.
متاسفانه موارد تشنج، مشکلات مغزی و معده درد شدید در بین مصرف کنندگان دیده شده است.
هنگامی که این اتفاق ایجاد میشود بهترین راه حفظ آرامش و بررسی علائم مربوط به پیدا کردن علت ایجاد آن است تا راه مناسب درمانی پیش گرفته شود. همانطور که گفته شد دلایل بسیار زیادی در بروز درد قفسه سینه دخیل هستند که در این قسمت به معرفی برخی از آنان خواهیم پرداخت.
دلایلی که در زیر به آن اشاره خواهیم کرد شاید تنها عوامل تاثیرگذار در بروز درد قفسه سینه نباشند اما پزشکان همواره از آنها به عنوان یکی از مهمترین ها یاد می کنند.
این بیماری دقیقا گرفتگی رگ های قلبی است که پس از مسدود کردن رگ های قلب، انتقال جریان خون و همچنین اکسیژن را به عضله قلب کاهش می دهد.
این مسئله در ابتدا با دردی به نام در ناحیه قفسه سینه بروز پیدا میکند و پزشکان آن را علائمی از بیماری قلبی قلمداد می کنند اما به طور کلی آسیب جدی را به قلب وارد نمی کند.
اما نکته اینجاست که تجربه این درد آن هم به مدت طولانی و عدم پیگیری از جانب بیمار می تواند حمله قلبی را به همراه داشته باشد. اغلب کسانی که با درد قفسه سینه روبرو شده اند اذعان دارند که این درد میتواند به شانه ها، فک یا کمر سرایت کند و حسی مانند فشرده شدن را فرد در آن لحظه تجربه خواهد کرد.
اغلب افراد زمانی با سکته قلبی روبرو می شوند که جریان خون در رگ های قلبی کاهش پیدا کند زیرا منجر به مرگ سلول های عضله قلب خواهد شد. سکته قلبی دردی به مراتب شدیدتر از آنژین را در ناحیه قفسه سینه فراهم می آورد به گونه ای که با استراحت از بین نمی رود و از علائم آن میتوان به تعرق، تهوع، تنگی نفس و ضعف شدید اشاره کرد.
تاکنون در رابطه با این مشکل چیزی شنیده اید؟ در واقع به التهاب عضله قلب میوکاردیت گفته میشود که درد قفسه سینه شباهت بسیار زیادی به آنژین دارد و اکثر افراد با تب، خستگی، و حتی مشکل تنفسی روبرو خواهند شد.
این بیماری، نوعی از بیماری های ژنتیکی است که ماهیچه های قلب را ضخیم می کند. در برخی موارد این ضخیم شدن ناشی از اختلال در خارج شدن از رگ های قلب حساب میشود.
این اختلال باعث می شود که یکی از دریچه های قلب به طور کامل بسته نشود و این مسئله را با علائمی مانند درد در قفسه سینه، تپش قلب و سرگیجه بروز می دهد. نکته اینجاست اگر این افتادگی خفیف باشد هیچگونه علائمی را از خود بروز نمی دهد.
این مشکل یکی از نادرترین مسائلی است که افراد میتوانند با آن مواجه شوند و اغلب پزشکان آن را از مرگبارترین مشکلات قلبی میدانند. عوامل بسیار زیادی در پارگی رگ های قلبی دخیل هستند که با درد شدید و ناگهانی همراه خواهد بود که به گردن و کمر و همچنین شکم نیز سرایت می کند.
مشکلات دیگری وجود دارند که سبب احساس درد قفسه سینه می سوند که ادامه آن را در لینک زیر می توانید بخوانید:
https://quickfit.ir/chest-pain/
انواع مختلفی از رژیم های کوتاه مدت وجود دارد، که افراد بسته به نوع شرایط از آن الگو برداری کرده و راه کار های آن را برای رسیدن به وزن مورد نظر پیشه راه خود قرار می دهند.ازجمله رژیم هایی که در کوتاه مدت میتوان با آن بین 6-8 کیلوگرم وزن کم کرد، رژیم جنرال موتورز (GM) می باشد.
نکته قابل توجه این رژیم اینجاست که فرد نیاز چندانی به تحمل گرسنگی، برای مدت زمان طولانی ندارد، زیرا گاهی ممکن است بر اثر تحمل گرسنگی در طولانی مدت فرد بجای کاهش وزن، افزایش وزن داشته باشد.
گفته شده این رژیم در سال 1985 میلادی، برای کارکنان شرکت جنرال موتورز، توسط مرکز تحقیقات دانشگاه هاپکینگز، طراحی شده است. اما بسیاری بر این باورند که این موضوع در حد یک ادعا بوده و صحت ندارد و پایه و اساس این رژیم هنوز مشخص نیست.
در این رژیم می توان از انواع مواد غذایی استفاده کرد، از همین جهت هیچ گاه احساس گرسنگی نمی کنید و سیر هستید. این سوال پیش می آید که این رژیم چگونه می تواند با استفاده از همه مواد و بدون محدودیت باعث کاهش وزن شود؟
البته رژیم جنرال موتورز آنقدر هم که گفته شد رژیم ساده ای نیست، یک هدف 7 روزه برای لاغری، به همراه محدودیت های خاص و سخت خود، به شما کمک می کند تا حدود 6-8 کیلوگرم وزن کم کنید. این روش بدن را وادار به کاهش وزن و چربی سوزی سریعتر، نسبت به سایر رژیم ها، می کند. برنامه این رژیم یک هفته ای، طوری است که در هر روز می توانید فقط نوعی خاص از مواد غذایی را مصرف کنید.
دامه این متن را به طور کامل و ایام روز به روز این رژیم لاغری را می تواند در لینک زیر مطالعه کنید تا لاغری سریعی برایتان به همراه داشته باشد:
https://quickfit.ir/general-motors-diet
باید در جریان باشید که رژیم کتو انواع مختلفی دارد که هر کدام از رژیم غذایی خاص خود پیروی می کنند. این نوع رژیم شامل گزینه‌های زیر میشود.
این رژیم از مقدار کمی کربوهیدرات، مقدار متوسطی پروتئین و همچنین مقدار زیادی از چربی‌ها تشکیل شده است. این رژیم شرایطی را برای شما فراهم می آورد تا به طور معمول 75% چربی، 20% پروتئین و 5% کربوهیدرات دریافت نمائید.
در هر دوره ای که شما تصمیم به پیروی از این رژیم میگیرید، دوره‌های مختلفی با کربوهیدرات وجود دارد، که در هر دوره شاهد دریافت کربوهیدرات‌های متفاوت می باشیم.
این رژیم شرایطی را فراهم می آورد تا در نزدیکی تمرینات ورزشی خود کربوهیدرات بیشتری را دریافت نمائید.
این رژیم شباهت بسیار زیادی به رژیم استاندارد دارد به صورتیکه تنها تفاوتی که میان آنها میتوان قائل شد به دریافت پروتئین آنها می باشد. رژیم کتو با پروتئین بالا محتوای 60% چربی، 35% پروتئین و 5% کربوهیدرات را تشکیل می دهد.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید مطمئنا با رژیم کتو آشنایی دارید و میدانید که افراد زیادی از این رژیم استفاده کرده اند. اما سوال اینجاست که آیا این رژیم نتایجی تاثیرگذار از خود به جای گذاشته است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که رژیم کتو از جمله رژیم هایی است که علاوه بر کاهش وزن، خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها را در شما کاهش می دهد.
رژیم کتو این قابلیت را دارد تا مدت زمان سیری را افزایش دهد و بدون اینکه نیازی به شمارش کالری‌ها و یا وسواسی در مصرف غذاهای خوراکی باشد، وزن خود را کاهش دهید.
هر چند که پیروی از رژیم کتو کاری بسیار آسان تلقی میشود اما با توجه به اطلاعاتی که در بیرون منتشر شده ممکن است بسیار گیج کننده به نظر آید. به همین جهت در این قسمت از مطلب به معرفی برخی از مهمترین نکاتی که در رابطه با این رژیم وجود دارد خواهیم پرداخت.
اغلب کسانی که به سراغ رژیم کتو می روند در گذشته از پیروان رژیم اتکینز بوده‌اند به گونه‌ای که هیچ محدودیتی را در مصرف پروتئین خود ایجاد نکرده اند.
هنگامی که شما مصرف پروتئین خود را پایین می آورید سطح کتوز شما نیز به همان نسبت پایین می‌آید از همین رو اگر مقدار مناسب و ایده آلی از پروتئین را دریافت نمایند دچار کاهش وزن خواهند شد.
چربی به عنوان اولین منبع انرژی در رژیم کتو شناخته می شود از همین رو در مقدار مناسبی از آن را باید در رژیم غذایی خود قرار دهید. باید این مسئله را به خاطر داشته باشید که در این نوع از رژیم غذایی با گرسنگی نمیتوانید کاهش وزن را برای خود به دنبال آورید.
هنگامی که در تلاش برای پیروی از رژیم کتو هستید باید به این مسئله واقف باشید، که نوشیدن 7 لیتر آب به شما کمک می کند تا به بدن خود آبرسانی کنید و موارد حیاتی بدن را نیز تنظیم نمائید.
همچنین نکته اینجاست که آب باعث می شود تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و گرسنگی خود را کنترل نمائید.
هیچ کسی نمیتواند منکر فواید ورزش شود. ورزش علاوه بر اینکه میتواند سلامت بدن را تضمین نماید، کاهش وزن را نیز با خود به همراه دارد و در رژیم کتو نیز علاوه بر تنظیم سطح قند خون، کاهش وزن را به دنبال دارد. در این رژیم توصیه می شود که باید روزانه چیزی حدود 20 الی 30 دقیقه ورزش نمایند.
کاهش وزن تنها زمانی میتواند بهترین عملکرد را با خود به دنبال داشته باشد که شما انسولین کمتری را در طول روز تولید نمائید. هنگامی که میان وعده‌هایی کاملا غیرضروری را به بدن میرسانید علاوه بر سخت کردن کاهش وزن، مشکلات دیگری را نیز برای خود فراهم می آورید.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید کدام نوشیدنی‌ها در این رژیم میتواند به شما کمک کند تا علاوه بر داشتن یک میان وعده مناسب، وزن خود را کاهش داده و همچنین چیزی برای نوشیدن در دسترس داشته باشید. قهوه بولت پروف از جمله مناسب ترین نوشیدنی‌هایی است، که اغلب پزشکان در این رژیم توصیه می کنند.
در این متن در مورد رژیم کتو توضیحاتی دادیم که سایر رژیم های کاهش وزن و توضیحات بیشتر در مورد این رژیم را می توانید در لینک زیر دنبال کنید:
https://quickfit.ir/ketogenic-diet
زنیان میوه نوعی گیاه محسوب میشود که به صورت خودرو در هند، ایران، مصر و افغانستان می‌روید. در کشور هند و افغانستان پودر دانه زنیان بعنوان یک ادویه اصلی در غذاها استفاده میشود. در ایران، در شهرهای اصفهان، آذربایجان، فارس، خراسان، سیستان و بلوچستان، خوزستان و کرمان می‌روید.
در واقع قسمتی از این گیاه که مورد استفاده قرار میگیرد، میوه آن به شمار می‌رود که حاوی مقدار زیادی تیمول است. میوه گیاه زنیان بیضی شکل و کوچک است که به رنگ قهوه‌ای روشن است و خطوطی عمودی در سطح آن قرار دارد. این دانه علاوه بر تیامین حاوی کلسیم، پتاسیم، نیاسین، سدیم و همینطور فسفر، آهن، اسیدهای چرب و فیبر نیز میباشد.
این گیاه طبعی گرم و خشک دارد پس باید در مصرف آن جانب اعتدال را رعایت کرد. از دانه زنیان معمولا برای گرم کردن سیستم گوارشی و هضم آسان‌تر استفاده میشود. زنیان دارای عطر و بویی تند است و افراد گرم مزاج نباید از آن بیش از حد استفاده کنند.
دانه زنیان به صورت‌های مختلف به کار برده میشود. در مواردی برای آشپزی به عنوان ادویه، موارد دارویی و نگه دارندگی برای مواد غذایی استفاده می شود. همینطور برای تهیه پودر کاری، ترشی‌ها، مواد خوراکی و بیسکوییت نیز استفاده میشود. از عطر و رایحه این میوه برای ساخت خمیر دندان و دهان شویه و همینطور برای تهیه کرم‌های ضد کرم و ضد ه نیز از این گیاه استفاده میشود.
از جمله خواص دارویی زنیان میتوان به آنتی اکسیدان بودن، ضد تب، ضد میکروب، ضد قارچ، ضد آسم، ادرار آور بودن، قاعده آور بودن، مسهل بودن اشاره کرد. همچنین زنیان برای لاغری، رماتیسم، تنگی نفس، بیماری‌های معده نیز بسیار مفید است. از سویی دیگر زنیان ضد میکروبهایی از جمله اشرشیاکلی، سالمونا تیفوزا و میکروسپوریوم میباشد.
از سویی دیگر زنیان دارای خاصیت ضد التهابی و ضد باکتری است که برای درمان و پیشگیری از ایجاد آکنه و جوش موثر است. همچنین برای درمان اگزما و جوش‌های خارشی می توان از دانه زنیان استفاده کرد.به جهت داشتن مقدار زیادی آنتی اکسیدان در دانه زنیان، از فرآیند سفیدی مو جلوگیری کرده و احتمال سفیدی موها را کاهش میدهد.
از خواص گیاه زنیان بسیار میتوان گفت و نوشت. در صنعت صابون سازی، عطر سازی، دارویی و خوراکی نیز استفاده شده است. این گیاه به صورت پودر، پماد، لوسیون، محلول، دئودورانت، چای، دمنوش و عرق زنیان در بازار یافت میشود. در ادامه بیشتر به عرق زنیان و تاثیرات آن بر بدن خواهیم پرداخت.
عرق زنیان اگر به اندازه و درست مصرف شود هیچ عوارض جانبی را به همراه نخواهد داشت. اما مصرف بیش از حد آن نیز موجب زخم و سوزش معده، خواب آلودگی، ابتلا به بیماری‌های قلبی، حالت تهوع، تب و افزایش دمای بدن، حساسیت و مشکلات کبدی خواهد شد. بهتر است افرادی که به اختلالات غده تیروئید دچار هستند نیز با احتیاط مصرف کنند، حتی بهتر است مصرف نکنند.
این متن از سایت سلامت کوئیک فی برای شما گرداوری شده است و برای ادامه متن می توانید به این سایت مراجعه کنید.
مولتی ویتامین مینرال به مواد معدنی و ویتامین‌هایی گفته میشود که میتوان با داشتن یک برنامه غذایی سالم آنها را به دست آورد. مواد مغذی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر، سدیم، کلرید و منیزیم از مواد معدنی و مینرال‌های اصلی بدن به شمار می‌روند. علاوه بر آن ویتامین‌های A، B، C، D و E برای رشد و بقای ارگان‌های اصلی بدن بسیار ضروری قلمداد میشوند.
مولتی ویتامین‌ها در واقع مکمل‌های دارویی هستند و برای افرادی که کمبود ویتامین و مواد معدنی دارند و یا دچار سوء تغذیه هستند، توصیه میشود.
مولتی ویتامین‌ها به اشکال مختلفی مثل قرص، کپسول، قرص‌های جویدنی، پودر و مایعات در دسترس هستند. برخی از این داروهای مکمل علاوه بر ویتامین‌ها و مواد معدنی، حاوی مواد دیگر مثل گیاهان، اسید آمینه‌ها و اسیدهای چرب نیز هستند.
منابع:
https://quickfit.ir/multi-vitamin-mineral
اگر کمی به اطراف خود نگاه کنید متوجه خواهید شد که بحث رژیم، لاغری، ورزش و تناسب اندام بسیار داغ است و همواره افراد در تلاش‌اند تا با کمک رژیم‌های مختلف و البته ورزش‌های سخت به تناسب اندام دست پیدا کنند.
در واقع اکثر افراد می‌خواهند یک شبه راه صد ساله بروند که البته رژیم کانادایی یکی از معروف ترین راه‌هایی است که در این مسیر پیش روی آنها قرار خواهد داشت.
در واقع این رژیم شوک بسیار زیادی را به بدن وارد میکند و به او می فهماند در طی مدتی با کمبود منابع اصلی حیاتی روبرو خواهد شد. از این رو بدن تمام آن چیزی را که مصرف میکند، در خود ذخیره میکند تا با استفاده از آن انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های حیاتی بدن را داشته باشد.
این رژیم اغلب بین 12 الی 15 روز انجام خواهد شد که 3 روز پایانی آن در نقش نگهدارنده رژیم و تثبیت وزن را دارد. اکثر کسانی که از این رژیم پیروی کرده‌اند اذعان داشته‌اند که پس از مدت کوتاهی وزن از دست رفته آنها دوباره بازگشته است. از این رو نمی‌توان آن را یک رژیم کامل دانست.
در ادامه این مقاله در نظر داریم تا به بررسی این رژیم بپردازیم و توضیحات کاملی را در رابطه با آن خدمت شما ارائه دهیم.
رژیم کانادایی توسط پزشکان و متخصصان تغذیه پیشنهاد نمی‌شود، زیرا وقتی شما به عدد روی ترازو نگاه میکنید شاید خیلی خوشحال شوید که به وزن ایده آل خود رسیده‌اید اما باید بدانید که در این دوران شما فقط چربی‌های خود را از دست نداده‌اید بلکه باعث شده‌اید بدنتان آب بسیار زیادی از دست بدهد.
توجه کنید اگر بدن مجبور شود که شوک بسیار بدی را متحمل شود، به جای سوزاندن چربی با حفظ و ذخیره آنان تلاش میکند تا اعمال حیاتی خود مانند ضربان قلب، تنفس و… را انجام دهد.
این رژیم در روز اول در وعده صبحانه به شما اجازه نوشیدن یک استکان قهوه همراه با یک حبه قند را میدهد. همانطور که گفته شد در رژیم کانادایی مصرف هرگونه میان وعده ممنوع است.
در وعده نهار شما میتوانید دو عدد تخم مرغ آب پز را همراه با اسفناج آب پز و یک عدد گوجه میل کنید.
سومین وعده روزانه شما به 300 گرم گوشت آب پز شده و یا کبابی همراه با کاهو و آب لیمو ترش اختصاص پیدا میکند.
در روز دوم نیز همانند روز اول می توانند صبح خود را با یک استکان قهوه و یک حبه قند آغاز کنید.
ناهار شامل 10 ورق کالباس همراه با یک لیوان ماست کم چرب میباشد.
در قسمت شام هیجان انگیز میتوانید 300 گرم گوشت کبابی یا آب پز شده را همراه با کاهو و آب لیمو ترش میل نمائید.
صبحانه شما در روز سوم به یک استکان چای و دو عدد خرما خلاصه میشود.
در قسمت ناهار میتوانید نصف سینه مرغ آبپز یا کبابی همراه با کاهو البته بدون آبلیمو را مصرف کنید.
شام نیز میتوانید سالاد کرفس+ کلم+ گوجه و سس آبلیمو را میل کنید.
در قسمت صبحانه روز چهارم رژیم کانادایی یک استکان قهوه با یک حبه قند به عنوان یک همراه همیشگی کنار شما حضور دارند که البته در روز چهارم یک عدد نان تست نیز میتوانید میل کنید.
ناهار شما نیز به یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ 1 لیوان ماست کم چرب اختصاص پیدا میکند. در قسمت شام نیز میتوانید دو عدد تخم مرغ آب پز و هویج آب پز رنده شده را همراه با 200 گرم پنیر رژیمی با نمک کم مصرف کنید.
در روز پنجم روز پر کاری را پیش رو خواهید داشت، زیرا شما میتوانید صبحتان را همانند روز گذشته یعنی با 1 استکان قهوه + 1 حبه قند و یک عدد نان تست آغاز کنید.
ناهار نیز اجازه مصرف یک عدد ماهی آب پز یا کبابی کامل به همراه یک قاشق چای خوری کره و آبلیمو برای شما صادر شده است.
شام نیز نصف سینه مرغ همراه با کاهو، آبلیمو و روغن زیتون را میتوانید میل کنید.
صبحانه: یک فنجان چای همراه با دو عدد خرما باید نوش جان شود.
ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب میباشد.
شام: مانند روز گذشته نصف سینه مرغ + کاهو+ آبلیمو و روغن زیتون خواهد بود.
شما میتوانید روز هفتم صبحانه را با یک فنجان قهوه، یک حبه قند و یک ورق نان تست آغاز کنید.
در قسمت ناهار 2 عدد تخم مرغ سفت آبپز به یک ورق کالباس اضافه خواهد شد و در کنار آنها نیز کاهو قرار دارد.
شام البته تنها به سالاد کلم، گوجه فرنگی، سس آبلیمو و یک عدد میوه ختم خواهد شد.
مطمئنا طی کردن روزهای اولیه رژیم کار بسیار سختی خواهد بود و وقتی با موفقیت به روز هشتم برسید به این معنی است که توانسته‌اید به طور کامل رژیم کانادایی را طی کنید و در روز هشتم صبح خود را با یک فنجان قهوه و یک حبه قند آغاز کنید.
ناهار نصف سینه مرغ پخته یا کبابی همراه با کاهو و آبلیمو بخورید.
شام نیز 300 گرم گوشت را بپزید یا کباب کنید و آن را همراه با کاهو، آبلیمو و یک عدد میوه میل نمائید.
صبحانه تنها یک لیوان شیر می باشد.
ناهار میتوانید نصف سینه مرغ را بپزید و یا آن را کباب کنید و همراه با کاهو و آبلیمو میل نمائید.
شام نیز به صرف سالاد کاهو همراه با خیار، گوجه فرنگی، سس آبلیمو و البته یک عدد میوه خلاصه خواهد شد.
صبحانه میتوانید یک فنجان قهوه + یک حبه قند و یک ورق نان تست میل کنید.
ناهار ساده‌ای را در پیش خواهید داشت. در روز دهم رژیم کانادایی باید یک لیتر آبمیوه را با یک لیوان ماست کم چرب میل نمائید.
در قسمت شام نیز یک عدد تخم مرغ آبپز + 1 هویج پخته شده و 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک اختصاص دارد.
صبح روز یازدهم رژیم کانادایی شما با یک فنجان قهوه همراه با یک حبه قند و یک ورق نان تست آغاز خواهد شد.
ناهار میتوانید یک عدد ماهی کبابی یا پخته شده را به طور کامل همراه با یک قاشق چای خوری کره و آبلیمو میل نمائید.
شام نصف سینه مرغ همراه با کاهو و کرفس خواهد بود.
شما میتوانید صبح خودتان را با دو عدد خرما و البته یک لیوان چای آغاز کنید.
ناهار نیز میتوانید دو عدد تخم مرغ سفت آبپز و یک هویج پخته شده مصرف کنید.
وعده شام به نصف سینه مرغ همراه با کاهو و کرفس اختصاص دارد.
از روز سیزدهم شما تنها برای تثبیت رژیم کانادایی تلاش خواهید کرد از همین رو صبحانه تنها یک لیوان شیر خواهد بود.
ناهار کمی اجازه دارید تا به خودتان برسید و گوشت یا مرغ کبابی یا پخته همراه با گوجه فرنگی و سس آبلیمو و سالاد کاهو میل نمائید.
در قسمت شام نیز میتوانید سوپ آب مرغ یا آب گوشت به همراه دو عدد نان تست و دو عدد میوه مصرف کنید.
صبحانه: یک لیوان چای همراه با یک عدد نان تست با عسل میباشد.
ناهار: 5 ورق کالباس مرغ به همراه گوجه فرنگی، یک عدد خیار شور و البته دو ورق نان تست خواهد بود.
شام: نصف سینه مرغ، سالاد کاهو، خیار، گوجه فرنگی و یک عدد میوه میباشد.
صبحانه این روز: تنها یک لیوان شیر است.
ناهار: گوشت یا مرغ پخته یا کبابی به همراه سالاد خیار و گوجه فرنگی میباشد.
شام: میتوانید سوپ آب مرغ یا گوشت همراه با 2 ورق نان تست و 2 عدد میوه میل نمائید.
روند این رژیم را برایتان ارائه کردیم اما می توانید معایب و مزایای پیروی از آنرا در لینک زیر از سایت کوئیک فیت دنبال کنید:
https://quickfit.ir/Canadian-diet
محاسبه BMI یا شاخص توده بدنی توسط یک فرمول تعیین می شود. این شاخص در واقع یک عدد است که به شما میگوید آیا شما در وزن متناسب با قدتان هستید یا نیستید. این فرمول در واقع وزن شما بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد شما بر حسب سانتی متر به توان دو است.
شاخص توده بدنی توسط دانشمند بلژیکی، آدولف کوتله معرفی شده است که به همین دلیل شاخص توده بدنی به شاخص توده کوتله نیز معروف است. این دانشمند جدولی تهیه کرد و در آن شاخص توده بدنی را بیان کرد. بر اساس این جدول شاخص توده بدنی به بازه های مختلفی بر اساس سن و جنسیت، تعیین می شود.
در اینجا محاسبه BMI یا شاخص توده بدنی برای افراد بالای 19 سال، سالم و غیر ورزشکار مورد بحث است، شاخص توده بدنی افراد ورزشکار کمی بیشتر از حد نرمال است. کسانی که بیماری و معلولیت دارند و یا کودک هستند نیز شاخص توده بدنی کمتر از حد معمول را دارند. بنابراین شاخص توده بدنی به سلامت، سن و جنسیت بستگی دارد.
در برخی منابع شاخص توده بدنی برای مردان و ن جداگانه محاسبه میشود. در این مقاله شاخص توده بدنی مردان و ن یکسان محاسبه می شود اما تفسیر آنها متفاوت است.
به این معنی که بازه های معرفی شده در تفسیر شاخص توده بدنی مردان و ن متفاوت خواهد بود. این بازه ها به زیر وزن متناسب، وزن متناسب و بیش از وزن متناسب تقسیم میشوند که در ادامه بیشتر توضیح داده خواهند شد و بهتر است در ابتدا فرمول محاسبه را برایتان ارائه دهیم.
شاخص توده بدنی= وزن (کیلوگرم)/ قد (سانتی متر)2
محاسبه BMI بر اساس واحدهای متریک صورت میگیرد و اگر بر اساس واحد های دیگر صورت بگیرید با ضرایبی اصلاح میشود. اگر برای محاسبه BMI از واحد پوند (lb) برای وزن و اینچ (in) برای قد استفاده می کنید در انتها عدد به دست آمده را در 703 ضرب کنید تا عدد شاخص توده بدن شما درست باشد.
اگر از واحد پوند (lb) برای وزن و واحد فیت (ft) برای قد استفاده میکنید در آخر عدد به دست آمده را در 4.88 ضرب کنید تا عدد شاخص توده بدن شما درست باشد. اگر از واحد استون (st) برای محاسبه وزن و از واحد اینچ (in) برای محاسبه قد خود استفاده میکنید، در آخر عدد به دست آمده را در عدد 9840 ضرب کنید تا عدد شاخص توده بدن شما درست به دست آمده باشد.
کودکان و نوجوانان شاخص توده بدنی متفاوتی با بزرگسالان دارند. محاسبه BMI یا شاخص توده بدنی برای کودکان و نوجوانان طبق جدولی مخصوص صورت میگیرد. در گروه های سنی کودکان و نوجوانان، جنسیت معیاری پررنگ برای تعیین توده بدنی به شمار می‌رود.
دختران و پسران در دوران کودکی و نوجوانی از نرخ رشد متفاوتی برخوردار هستند و چربی های شکل گرفته در بدن آنان در زمان‌های متفاوتی اتفاق می‌افتد پس جنسیت در تعیین شاخص توده بدنی در دوران نوجوانی و کودکی بسیار مهم است.
در کودکان شاخص توده بدنی با بزرگسالان بسیار متفاوت است. کودکان با شاخص بدنی کمتر از 2 دچار کمبود وزن هستند؛ کودکان دارای شاخص بدنی بین 2 تا 90 در سلامت هستند؛ کودکانی که شاخص بدنی آنها بین 91 تا 97 است دچار اضافه وزن هستند و آنهایی که شاخص بدنی شان از 98 بیشتر باشد، دچار چاقی افراطی هستند.
کودکانی که شاخص پایینی دارند، دچار کمبود وزن هستند که به نظر میرسد دچار سوء تغذیه هستند و با مصرف میزان بیشتری مواد مغذی باید به وزن نرمال برسند. کودکانی که شاخص آنها بالاتر از حد نرمال است باید با رژیم‌های غذایی مناسب و افزایش فعالیت بدنی وزن خود را به حد نرمال برسانند.
در این روش تنها وزن و قد مورد محاسبه قرار میگیرد و سایر ویژگی ها نادیده گرفته میشود. برخی افراد دارای استخوان‌های محکم تر هستند و در نتیجه وزن بیشتری نسبت به شاخصی با همان قد ولی با استخوان‌های ضعیف تر دارند.
از آنجایی که عضلات نسبت به چربی ها حجم بیشتری دارند ممکن است فردی با عضلات کم و چربی بیشتر چاق به نظر نیاید ولی شخصی با عضلات بیشتر و چربی کمتر چاق به نظر برسد.
شاخص توده بدن در زمان و مکان متغیر است. توده بدنی افراد در کشورهای مختلف متفاوت است. یعنی به شرایطی از جمله آب و هوا، اقلیم محل زندگی و شرایط محیطی افراد بستگی دارد. در زمان‌های مختلف، افراد وزن‌های متفاوتی دارند. به همین دلیل گاهی با محاسبه BMI افراد با شرایط متفاوت، به عددی متفاوت خواهیم رسید.
در زمستان بدن برای مقابله با سرما و جلوگیری از ورود آن به بدن، چربی را افزایش میدهد. به طور کلی افراد در زمستان نسبت به تابستان وزن بیشتری دارند. از طرفی هم چاقی و لاغری یا همان توده چربی بدن افراد به ژنتیک بسیار وابسته است؛ در واقع افراد توده بدنی‌شان را از پدر و مادر خود به ارث می‌برند.
خردل به عنوان نوعی ادویه و چاشنی برای غذا شناخته می شود که از گیاهی با همین نام تهیه می شود. این گیاه از خانواده براسیکا است و تا به امروز، بیش از 17 گونه از آن در جهان شناخته شده است. همچنین از برگ، گل، ریشه و تخم خردل در طب سنتی برای درمان انواعی از بیماری ها بهره می برند. این گیاه به دو نوع خردل سیاه و خردل سفید وجود دارد. از خردل سیاه به شکل دانه استفاده می شود و خردل سفید بیشتر به صورت پودر شده به کار برده می شود.
این گیاه دارای طبعی گرم و خشک است. خردل درون خود دارای ترکیبات گوگردی می باشد. در نتیجه این ماده دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و آنتی باکتریالی قوی در خود است. این گیاه بیشتر در شمال آفریقا، جنوب اروپا و آسیا پیدا می شود و در ایران نیز در قسمت هایی از مسجد سلیمان رشد می یابد. برگ های این گیاه مانند برگ های ترب است و دارای گل های زرد رنگ می باشد که دانه ها در قسمت پایین آن قرار گرفته اند. از این دانه ها پس از خیس خوردن می توان برای تهیه سس همراه با آبلیمو یا سرکه استفاده کرد.
خردل خواص دارویی و درمانی بسیاری را در خود گنجانده است. دانشمند و حکیم ایرانی، فیثاغورث نیز در تهیه داروهای خود، در قرن ششم از این گیاه بهره کافی را می برد. از سال های بسیار دور نیز از دانه این گیاه برای تهیه چاشنی های غذایی استفاده می شده است. همچنین رومیان باستان از ترکیب پودر دانه خردل با سرکه سسی لذیذ برای چاشنی غذا تهیه می کردند. برخی از افراد معتقدند اولین ملتی که این گیاه را در دستورات غذایی به کار می بردند، فرانسویان بوده اند.
از مهمترین خاصیت های خردل می توان به خاصیت ضد سرطانی بودن آن اشاره کرد. دانه های گیاه خردل حاوی مقدار زیادی فیتونوترینت به نام گلوکوزینولات است که در پیشگیری از سرطان هایی از جمله سرطان روده بزرگ، سرطان مثانه و سرطان دهانه رحم بسیار موثر است.
گلوکوزینولات ها با کمک آنزیمی به نام میروسیناز که در خردل یافت می شود، تجزیه شده و به ایزوتیوسیانات تبدیل می شوند. این ترکیبات از رشد و بدخیم شدن سلول های سرطانی جلوگیری کرده و مانعی بزرگ برای شکل گیری تومور های بدخیم به شمار می آیند. خاصیت ضد سرطانی دانه های این گیاه باعث بالا رفتن سطح گلوتاتیون شده و بدون اثرگذاری بر سلول های سالم، به آپوپتوز کمک می کنند. در واقع آپوپتوز، مرگی برنامه ریزی شده برای سلول ها به شمار می آید و عدم انجام این عمل، می تواند عاملی برای تشکیل سرطان باشد.
از جمله خواص موجود در برگ های این گیاه به ویتامین C می توان اشاره کرد. در کشور چین از این برگ ها به عنوان تصفیه کننده خون و تقویت کننده بدن در غذا استفاده می شود. خردل اضافه شده به غذا به دلیل دارا بودن فیبر فراوان موجب جلوگیری از بروز یبوست می شود. در هنگام بی اشتهایی و سنگینی می توان از جوشانده آن برای رفع این حس بهره برد. جوشانده خردل برای هضم غذا توسط افزایش دادن ترشحات معده یک راه مفید برای درمان این بیماری است. خوردن خردل به دلیل ترشح بزاق و سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن موجب افزایش یافتن اشتها می شود. برای از بهره بردن از خاصیت اشتها آوری و رفع یبوست با کمک خردل می توانید یک قاشق چایخوری از ساقه خردل سیاه را با کمی آب دم کرده و روزانه سه فنجان بنوشید.
اکثر اوقات ویروس ها و باکتری ها همواره باعث بروز عفونت ها و آسیب رساندن به بدن می شوند. بر اساس تحقیقات انجام شده، دانه های خردل حاوی مواد مغذی بسیاری مثل منگنز،سلنیوم، آهن و منیزیم است که در متعادل ساختن فشار خون و تقویت کردن سیستم ایمنی بدن در مقابل عفونت و باکتری ها بسیار مفید واقع میشوند. از همین جهت میتوان با مصرف خردل زرد از بدن در مقابل بیماری ها مراقبت کرد و سلامت بدن را حفظ نمود. خردل با داشتن خواص آنتی اکسیدانی و آنتی باکتریالی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
خردل شامل میروزین و سینیگرین است که خلط ها را روان کرده و عمل دفع آنها را آسان می کند. برای از بین بردن گرفتگی بینی می توان از خردل بهره برد. برای این کار، میتوان از دو قاشق غذاخوری پودر دانه خردل با یک پیمانه آرد گندم به همراه مقداری آب ولرم استفاده کرد. مقداری وازلین روی پوست گلوی خود بمالید و سپس لایه ای از ترکیب را در ناحیه گلو بمالید. به مدت یک ربع این مرهم را روی گلو نگه دارید و سعی کنید مدت زمان بیشتری نماند زیرا ممکن است باعث بروز حساسیت و سوختگی روی پوست شود. پس از استفاده دست ها و سطح پوست را خوب بشویید.
6 مورد دیگر فواید خردل را می توانید در لینک روبرو دنبال کنید: https://quickfit.ir/mustard
درباره این سایت